«У корня пупа пребывает Солнце,
у корня нёба – Луна.
Божественный нектар, текущий с Луны,
спускается в Солнце и поедается им».
Так стареет тело.
Гхеранда Самхита
Н-да… Стареет, тут не поспоришь. Однако йогов и этим не удивишь. У них есть свой рецепт вечной молодости: нужно просто поменять солнце и луну местами! И это происходит в перевернутых асанах, когда таз находится выше головы.
Сегодня мы рассмотрим две перевернутые асаны: стойку на голове – ширшасану и стойку на плечах – сарвангасану . Их не зря называют королем и королевой всех асан.
Я не буду описывать технику выполнения, основной акцент я смещаю в сторону давления. Нет-нет, не давление тела на коврик, а давление внутри тела.
Санскритское слово сарва означает «целый», «весь», а слово анга — «конечности», «части» или «члены». Таким образом, сарвангасана – это поза для всего тела.
Известно, что работа головного мозга строго зависит от попадания в него кислорода и глюкозы, которые приходят с кровью. В передней части шеи есть два крупных сосуда — сонные артерии. Они и снабжают кровью мозг и ткани головы. И именно на них воздействует сарвангасана!
Внутричерепное давление должно оставаться в определенных пределах. Если давление падает слишком сильно, страдает мозговое кровообращение: возникает головокружение, слабость, возможна потеря сознания. Высокое кровяное давление чревато своими последствиями: сердце и стенки артериальных сосудов испытывают большую нагрузку, что может привести к возникновению гипертонии, которая повышает риск инсульта, инфаркта и отказа почек.
Сонные артерии обеспечивают достаточный приток крови к мозгу, а поскольку мозг имеет столь важное значение, эти процессы серьезно регулируются. Рецепторы в артериальных стенках отслеживают расширение или сокращение артерий, свидетельствующие об изменении кровяного давления (эффект Остроумова — Бейлиса), гладкие мышцы сосудов отвечают сокращением на повышение давления и расслаблением — на понижение. Таким образом, уровень кровотока остаётся на постоянном уровне. При удержании сарвангасаны, стойки на плечах, подбородок упирается в шею и верхнюю часть грудины, сжимает сонные артерии и сильно повышает местное давление. Возникает сигнал тревоги, организм считает, что мозг получает слишком много крови, и приказывает сердцу и системе кровообращения скомпенсировать это, понижая кровяное давление. Сосуды расслабляются и кровоток замедляется.
Подробнее об этом можно узнать из книги Уильима Броуда «Научная йога. Демистификация».
Так что сарвангасана — настоящее спасение для гипертоников!
Сарвангасана успокаивает дух и является одной из самых расслабляющих поз йоги. Кроме того она воздействует на щитовидную железу, которая вырабатывает гормон тироксин, отвечающий за обмен веществ. В случае нехватки тироксина, человек становится вялым, может страдать ожирением, запорами и апатией. В случае избыточной выработки тироксина все функции ускоряются, человек проявляет чрезмерную активность и неспособен расслабляться, учащённо дышит, теряет вес и становится крайне возбудимым. Поэтому при гиперфункции щитовидной железы стойка на плечах противопоказана.
Стойка на голове, ширшасана (от санскритского «ширша» — голова) — самая известная поза йоги.
И хотя с ширшасаной связано множество преувеличений, при правильном выполнении она может приносить много пользы. Она обладает обратным сарвангасане действием – повышает внутричерепное давление и активирует реакцию «бей или беги», в особенности у новичков. Однако повышение давления характерно только на время удержания позы, при выходе из нее, возникает эффект компенсации и давление понижается. В ширшасане артериальная кровь пребывает в голову в ограниченном количестве, а отток венозной крови затруднен. Поэтому краснеет лицо. Приток свежей крови к голове имеет место сразу после выхода из асаны, особенно во время расслабления и релаксации. Поэтому не так уж важно, сколько времени вы простоите в этой позе. Главное – отдохнуть потом.
Восточные целители говорят, что через головной мозг можно влиять на любой орган. Позиция их такова: каждая зона мозга контролирует определенный — «свой» — участок тела: и если мозг в порядке, то и болеть не будете. Удивительно, но и наши советские ученые их поддерживают, например, великий русский учёный, первый русский нобелевский лауреат, физиолог, Иван Петрович Павлов в своем учении о кортико-висцеральных взаимоотношениях (от лат. cortex — кора и viscera — внутренности). Основной принцип учения в том, что существуют функциональные взаимодействия между корой мозга и внутренними органами.
Ширшасану не следует делать людям, перенесшим черепно-мозговые травмы и при шейных грыжах. Остальные противопоказания такие же, как и для всех перевернутых: беременность, менструация, полный кишечник, головная боль, и ранее чем через три часа после еды.
После выполнения Ширшасаны необходимо выполнить сарвангасану, как противопозу, помогающую компенсировать сжатие задних областей межпозвонковых дисков шеи их последующим растяжением.
И на последок, не торопитесь вставать на голову. Прежде чем приступать к ширшасане, освойте сарвангасану, уголок у стены, чатурангу дандасану, упражнение «дельфин» и стойку на руках с опорой. И тогда можно быть уверенным, что асана принесет максимальный результат, а шея останется здоровой!
